人生でいちばん若い日

50代からの健康とアンチエイジングについて考えます

歌の効果!カラオケもOK

リモート業務や定年退職などで会話が減ることは、ストレスなど体に悪影響があるように思います。対策としては、独り言や音読もいいかなと思うのですが、よくストレス発散になると言われる歌はもっと効果があるのでは?と期待しています。

私はよく「pokekara」というアプリを使って歌っています。無料の範囲でも十分楽しめるアプリです。一般的なカラオケと同じように伴奏と歌詞が表示され、さらに点数も出ます。点数が出るのでもっと精度をあげたくなります。

楽しくて、健康への効果があれば一石二鳥と思い、歌で得られるメリットを調べてみたところ想像以上の多くの効果がわかりました。調べたらまだまだでてきそうですが、いったん特に気になる効果をまとめてみます。

 

その① 自律神経のバランスが整うらしい
歌は横隔膜が大きく上下する深い呼吸をするので、副交感神経を優位にしてくれる働きがある。交感神経が優位なストレス状態でも、歌うことによって副交感神経のスイッチが入り、体内の環境を整える自律神経のバランスが整う

その② 小顔効果があるらしい
しっかり口をあけて歌えばさまざまな表情筋を使うことになるので小顔効果も見込める。

その③ 腹筋や体幹を鍛えられるらしい
歌う時の発声により腹直筋、肋間筋、大胸筋など呼吸器に関連する筋肉を使うため、お腹周りの筋肉や体幹が鍛えられる

その④ 脳が活性化するらしい
メロディーを聞くことや楽器を演奏することに関わる音楽中枢は右脳にある。言語中枢は多くの人が左脳にるため歌詞を追いながら歌を歌うことで、左右の脳をバランスよく使い脳を活性化できる。

その⑤ 有酸素運動になるらしい
歌うことで心拍数が上がり、運動と同じ効果があります。お腹から声を出す腹式呼吸でカラオケを歌った場合、1曲で約20キロカロリー消費でき、5曲連続で歌えば400mを走ったのと同じくらいのカロリー消費が見込める。10曲歌うと1000mを走ったのと同じくらい。

その⑥ 冷えの解消、免疫力が高まるらしい
大きく息を吸い込んだり、呼吸数が増えるため血流が改善し、体の隅々にまで酸素が行き渡る。血流が改善すると、手先足先など体の末端まで血行が良くなり、冷えの解消が期待できる。さらに、末端まで血流が行き渡ると、体の細部まで栄養や免疫細胞が運ばれるため、免疫力を高まる。

その⑦ 幸福感、満足感を感じるらしい
歌うことは副交感神経が優位になるだけではなく、セロトニンドーパミン、エンドルフィンといった「幸せホルモン」が分泌される。 これらのホルモンは精神安定の効果があり、幸福感や満足感を感じやすくなると言われている

その⑧ 認知症予防や美肌効果があるらしい
新しい歌詞を覚えようとすると、脳内で記憶と密接に結びつく物質・アセチルコリンが活性化され、頭がよく働くようになる。また、歌詞の内容に気持ちを込めれば脳が刺激され、若返りのホルモンが分泌されて認知症の防止や美肌効果も期待できる

期待される効果を知らないより、知って歌った方がより意識して効果が高められるように思います。

スマホアプリpokekara とこのマイクをBluetoothでつなげると、本格的なカラオケが出来上がります。カラオケではなく好きな曲と一緒に歌うでも○です。

生活の中で香りを楽しむ

落ち込んでいたり、疲れていたりして気分が下向きの時に、自分のご機嫌をリフレッシュさせる方法はいくつかありますが持に手軽なのは「香り」の利用です。時間やシーンに合わせて適切な香りを選ぶことでさらに効果を高めることができます。

 

私が生活の中で使っているいい香りのもの

 

*ボディソープ

バイタリング リフレッシングボディーソープ レモン&ベルガモットの香り

天然由来洗浄成分100%で泡切れもよく使いやすいが、つっぱり感を感じることがなくなりました。さわやかな香りが気分良く癒してくれます。

お風呂は1日の疲れを軽くしつつも、私にとってはiPad miniによる学びの場でもあるのですが、気持ちいい時間を過ごしています。

 

*ボディーミルク

ディオール アディクトボディミスト

朝時間に余裕がある気が向いた時だけ使ってます。何もない日は使うのがもったいないですが、テンション上げるには必要です。

  

*ハンドクリーム

ショップの方から「最初苦手な香りだったけどくせになる」と聞きお試しに買ってみたのですが、本当にでした。ハンドクリームとしてもベタベタせず保湿力もありレベルが高いが、確かに香りが最初の印象に反してとにかくクセになる。今やすっかり香りを楽しみたくて使っている感じ。とても落ち着きます。

 

*アロマオイル

無印のおやすみの香りとGoogleHomeの「おやすみ」の音に包まれる時間は至福の時です。でも睡眠をレベルはもっと上げたくなにができるか調査中。

 

今日もおかげさまでいい日でした。

香りの力を借りて明日も自分の機嫌は自分の力であげていきたいです。

歯のケアが最重要である理由

70才代の方の人生の後悔アンケート調査で、健康分野1位は、「歯を失ったこと」だったそうです。私はこれを聞いた時、意外すぎて結構な衝撃を受けました。食は健康の基本ですから歯は最重要なのですが、なぜか歯科の通院は後回しにされがちです。いつまでも美味しくなんでも食べるためには歯の健康は大切だが、それに気づくのは失ってからということなのでしょう。

 

痛くなったら速やかに通院すればいいのか、それとも定期的に健診に行くべきなのでしょうか。私が通院している歯科定期検診+クリーニングで1回3000円程度かかります。不要ならば節約したいところですが、歯の定期検診には行くべき理由があります。

 

①80才時点で残っている歯の本数は、定期検診に行っている人平均15.7本、痛くなった時だけ治療する人平均6.8本

歯周病は気づかないうちに進行し、自覚症状をかんじた時点では抜歯となってしまうことも多い。定期検診では早期発見で予防的ケアができる

 

人生の大きな楽しみである食のために、なるべく自分の歯を長く使える状態に保つことは重要度がかなり高い課題です。年に1度の定期検診はできるかぎり続けたいと考えています。私が住む自治体では、歯科の定期検診無料チケットってが5年に1度配布されます。そういったサービスも積極的に利用していきたいです。

 

毎日のケアも非常に大切です。
とにかく力を入れて磨かないこと。フロスを毎晩使うこと。私は力いっぱい磨かないとスッキリしません。力をいれるなと言われてもなかなか難しいです。

 

力を入れて磨かないためには電動歯ブラシが有効です。今のところ歯科で勧められたIONPAが1番歯茎に負担をかけずきれいに磨けているためかなり気に入っています。ブラシが回転するようなものではなく、小刻みに力強く振動しているタイプです。タイマー機能で振動のリズムがかわって磨きすぎを防止する機能もついています。ヘッドも大きくないので使いやすいです。

本来はこれに研磨剤のない歯磨き粉を薦められたのですが、研磨剤ないと綺麗になった気がしないんですよね。

毎日が新しい1日。今日もありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

GWのお出かけは足元を軽やかに

コロナ以降、不安からかスニーカーしかはきたくなかった私ですが、制約のないゴールデンウィーク前にシューズクローゼットの整理をしました。

そこで見つけたのが娘が購入したヒラキのフラットパンプスです。

驚きのプチプラです。

 

娘と私は幸いなことに靴のサイズが一緒なので以前はよく貸し借りをしていて、娘にすすめられていたのですがはいたことがありませんでした。

 

お気に入りコーデは、丈が長めのワンピースにレギンスを履いて、足首と足の甲をだして、ミニソックスにこのパンプスをはくと、足元がとてもかろやかで(実際とても軽い)春らしく明るい気持ちになります。

 

久々のパンプスですが、全く痛くなることもありませんでした。

GW中のお出かけにちょうど良さそうです。

Apple Watchをお勧めする理由

久しぶりの記事作成ですが、今はApple Watch6を使っています。

Apple Watchに買い変えた主な理由は

 

*画面に常に時間が表示されていてより時計らしくなったこと

*酸素飽和濃度や心電図の計測、転倒時緊急連絡サービスが追加されたこと

 

でしょうか。

 

購入して1年以上経ってもまだ十分に使えているとは言えませんが、もう私の生活になくてはならなくなっている機能は、

 

*電話に出られる

*LINEなど通知が見やすい

*見失ったiPhoneを探せる(毎日つかってる^^;)

 

です。所有満足度が高く、リセールバリューも高いので結果的にはコスパいいと言えると思います。おすすめです。

 

心拍数を下げるには?

何はともあれFitbitのCharge 2を購入し、デフォルト画面に時計と心拍数を設定したので、いつでもすぐに確認できる環境になったのですが、やはり心拍数は高め。何もしてなくても頻繁に脂肪燃焼に適した心拍数と表示される。

いいような悪いような(・_・;


たまたま知り合いに同じスマートウォッチを使っている人がいたのですが、彼女は私の数値の半分くらい。当たり前ですが、Fitbitが高めに出るということもなさそう。


心拍数をいろいろとググってみると、子供は高くだんだんと低くなっていくようです。やはり今は標準よりかなり高め。


更年期でもそういった症状が出ることがあるらしいので、取り急ぎお勧めされていた抗酸化作用があるサプリ、大豆イソフラボンクオールを買ってみた。


「抗酸化」と聞くと、アンチエイジング効果を期待してしまいますねー


クオールについてはまた。

心拍数を監視するには?

体重計をwithingに買い換えたら、wifiスマホと自動連携するし、心拍数、血圧、はてまた天気予報まで表示させる優れもので、もううちではなくてはならないものになっています。


その体重計で心拍数が標準よりも高いことに気づき、アンチエイジングはもちろんですが、年齢的にそろそろ健康にも気をつけないといけいなと実感しました。


最近では平日は遅くまでまで仕事、土日は家事、買い物以外はテレビの前に座っているような感じ。このままでいいわけないです。


体重を測っていない時もつねに心拍数が高めなのか気になり、ウェアラブルで24時間確認したい欲がふつふつと。


AppleWatch

最初に頭に浮かんだのはもちろんこれ。今の最新型は第2世代は2種類です。

初代から追加された主な機能は

・処理が速くなった

・画面が2倍明るくなった

・applepeyタッチ対応 series2

GPS内蔵 series2

かっここいし、もちろん心拍数も測れるし、ずっと座ってると動くように気付かせれくれるらしいし!ベルトも簡単に替えられて安いおしゃれなのもたくさんある。欲しい!でも高すぎるから(・_・;マイナス面も見てみると意外と大きい、時計でメール読まない(字が小さいし読みにくい)、applepeyもJRは使っているけど必要性を感じない。以前から欲しかっただけに残念。


あれでもないこれでもないと、暇をみつけてはネットで検索すること1週間。

・少しでも高級感

・大きすぎないデザイン

・バッテリーのもちがいいもの

・心拍数がはかれるもの

iPhone連動

・アプリが使いやすい

をキーにあらこれ探したら、アメリカでAppleWatch以上の6割シェアらしいfitbitというシリーズをみつけた!このCharge 2が心拍数も測れるし、ベルトも替えられるしバッチリ!